Top 5 remedii naturiste pentru un somn odihnitor

Sursă foto: https://www.pexels.com/photo/bed-bedroom-drink-girl-576834/

 

Tulburările de somn reprezintă un real inconvenient, care îți afectează fiecare zi. Concentrarea, starea de spirit, memoria sunt la un nivel scăzut. Spus pe scurt, sănătatea emoțională și fizică au de suferit. 

Dacă și tu te confrunți seară de seară cu încercarea de a adormi și de a avea un somn profund și vrei să eviți pe cât posibil medicamentele, atunci trebuie să știi că există metode simple, la îndemâna oricui, pentru a reuși să te odihnești corespunzător.

În acest articol îți vom dezvălui 5 remedii naturiste pentru un somn odihnitor. 

Ce remedii naturiste există pentru somn?

Multe persoane se confruntă cu insomnie pe termen scurt. Această tulburare comună se manifestă prin dificultatea de a adormi și de a rămâne adormit. Chiar dacă necesarul de somn diferă de la o persoană la alta, majoritatea adulților au nevoie de cel puțin șapte ore de somn pe noapte. Dacă lipsa somnului îți afectează calitatea vieții, remediile naturiste pot fi adjuvantul pe care îl căutai:

  1. O băutură menită să te ajute: sunt mai multe variante la care poți apela cu încredere, astfel încât să te bucuri de un somn odihnitor:
  • ceai de mușețel – are numeroase beneficii, printre care și cel al inducerii somnului, lucru datorat apigeninei – un flavonoid prezent în diferite plante și cu precădere la mușețel;
  • ceai de valeriană – contribuie la inducerea stării de relaxare și la un somn de bună calitate; este un remediu folosit împotriva tulburărilor de somn încă din antichitate;
  • ceai de sunătoare – sunătoarea are proprietăți calmante și este folosită cu succes pentru un somn liniștit;
  • lapte cald cu miere – combinația de lapte și miere este foarte bună pentru a induce somnul și a fost utilizată de-a lungul timpului; laptele conține triptofan – un aminoacid esențial care contribuie la producerea serotoninei și melatoninei (hormoni răspunzători pentru somnul sănătos), acționând ca un sedativ natural;

Sfat: Evită să bei cofeină în a doua parte a zilei. Păstrează 6 ore până când te culci, în care să eviți cafeaua, ceaiul verde sau negru, cola, băuturile energizante.

  1. Masajul: este o tehnică foarte bună pentru a calma în mod natural corpul și mintea; masajul realizat seara, înainte de culcare, reduce senzația de durere, anxietate și depresie și îmbunătățește calitatea somnului; nu trebuie să fie un masaj realizat de un terapeut, ți-l poate face partenerul de viață sau chiar tu singur; eliberează-te de gândurile de peste zi și păstrează-ți mintea axată pe senzațiile atingerii din timpul masajului.

Truc: Folosește uleiul relaxant de masaj cu lavandă, devenit popular pentru faptul că îmbunătățește starea de spirit și somnul. 

Nu confunda uleiul esențial de lavandă cu cel de masaj. Cel dintâi îl găsești în sticluțe mici și este suficient să pui câteva picături pe tâmple, masându-le sau pur și simplu 2-3 picături pe pernă. Mai poți încera o baie aromoterapeutică în care să torni 3-6 picături în cadă.

  1. Exerciții fizice, meditație, yoga: relaxează-te și scapă de stresul de peste zi și grijile de mâine cu ajutorul uneia dintre practicile de mai jos,  menite să îți ofere un somn liniștit:
  • exerciții fizice – acestea contribuie la starea generală de sănătate și îți pot îmbunătăți starea de spirit; exercițiile fizice oferă mai multă energie, ajută la pierderea în greutate și contribuie la un somn mai bun; ține cont că nu trebuie să le practici aproape de ora de culcare, deoarece stimulează creierul, inima și mușchii; realizează exercițiile fizice preferate cu cel puțin două ore înainte de a merge la somn;
  • meditație – în acest caz va trebui să uiți de gândurile tumultoase care nu-ți dau pace și să fii atent la respirație și la sunetele din jur; astfel, vei acorda atenție prezentului și te vei rupe de griji; prin urmare, închide ochii și fii atent la respirație;
  • yoga – este benefică pentru a te relaxa și a te abate de la îngrijorările care îți traversează mintea; astfel, ia în considerare câteva poziții de yoga pentru a te detensionai, ca de exemplu – poziția fluturelui picat, poziția picioarele sus pe perete, poziția copilul s.a.. Prin expirație, încearcă să eliberezi tensiunea din corp;
  • jurnal – scrie într-un jurnal înainte de culcare; este suficient să acorzi doar 15 minute în care să scrii lucrurile bune, pentru care ești recunoscător; în felul acesta starea de anxietate se va diminua, la fel și îngrijorările, somnul tău devenind mai bun;
  1. Suplimente de melatonină – melatonina este un hormon care se întâlnește în organismul uman și joacă un rol esențial, fiind răspunzător de inducerea stării de somnolență; producția de melatonină este declanșată de absența luminii, reprezentând un ajutor natural de reglare a ceasului intern al organismului, pentru a fi obosiți noaptea și în stare de alertă ziua. Din fericire, se găsește și sub formă de supliment alimentar, venind astfel în ajutorul pacienților cu tulburări de somn
  2. Un mediu care încurajează somnul – este important să ai un dormitor confortabil, care să promoveze un somn odihnitor, iar acest lucru îl poți obține în mod simplu, fiind atent la câteva aspecte:
  • asigură-te că spațiul este ușor răcoros, temperatura optimă din dormitor este de 16 – 18°C;
  • folosește draperii groase, prin care să nu pătrundă lumina, astfel încât în dormitorul tău să fie întuneric;
  • dormi pe o saltea de calitate, care îți păstrează coloana vertebrală într-o poziție naturală; alege să îți schimbi salteaua dacă cea pe care dormi acum este veche, optând pentru una de fermitate medie (nici prea moale, nici prea tare); îți recomandăm să citești și articolul nostru de blog, Tipuri de saltele şi cum să o alegi pe cea potrivită;
  • nu păstra gadgeturile în dormitor – tabletă, smartphone, laptop, dar nici televizorul. 

 

Tu ce remedii naturiste te gândești să încerci pentru a dormi bine?

 

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

1

somnart.ro folosește fișiere de tip cookie pentru a personaliza și îmbunătăți experiența ta pe site-ul nostru.

Înainte de a continua navigarea pe site-ul nostru te rugăm să aloci timpul necesar pentru a citi și înțelege termenii de utilizare și politicile noastre.

Sunt de acord