Blog pentru odihnă sănătoasă

Durerea lombara – Ce este, cum o poti preveni si ce trebuie sa stii despre postura in timpul somnului

Daca te confrunti cu dureri de spate in zona inferioara (durere lombara), nu esti singura persoana. Foarte multi adulti acuza acest disconfort si este asociat adesea cu locul de munca, dat fiind faptul ca o pozitie defectuoasa pe scaun in fata calculatorului, fara o sustinere a coloanei in zona lombara, poate determina dureri acute. 

Un alt factor prezent in stilul de viata care influenteaza durerea lombara este si o pozitie necorespunzatoare a corpului in timpul somnului. Prin urmare, trebuie acordata atentie modului in care dormi. In acest articol vei afla despre bune practici ale posturii, dar si tot ce trebuie sa stii pentru a intelege durerea lombara si a te feri de aceasta afectiune.

Ce este durerea lombara?

Coloana vertebrala se imparte in patru regiuni, de sus in jos acestea sunt: cervicala, toracica, lombara, sacrala si coccigiana. 

Zona lombara este cea care face legatura intre partea superioara a corpului si cea inferioara, cu rolul de a sustine intreaga greutate a trunchiului, precum si greutati adiacente – ca de exemplu o geanta, o sacosa, un rucsac. Pe langa ridicarea greutatilor, zona lombara este zi de zi cea mai solicitata, dat fiind miscarile pe care la facem, rasucirile, aplecarile. Acesta este motivul pentru care durerea lombara este cea mai frecvent intalnita dintre toate durerile de spate.

Durerea lombara este o afectiune frecventa, manifestata prin senzatia de disconfort localizata in partea inferioara a spatelui, a carei intensitate si durata pot varia:

  • acuta – are o durata mai mica de 6 saptamani
  • subacuta – are o durata de 6-12 saptamani
  • cronica – dureaza mai mult de 12 saptamani

Primul pas este sa se identifice daca exista afectiuni grave care pot cauza aparitia durerii lombare (ca de exemplu infectii de tract urinar). In lipsa acestora, se vor stabili factorii care favorizeaza durerea lombara, precum postura defectuoasa la calculator sau efortul fizic depus pentru indeplinirea sarcinilor de serviciu. 

Simptome ale durerii lombare

Senzatia neplacuta sau de disconfort care apare in partea de jos a spatelui este simptomul principal al durerii lombare.

  • Durerea se poate extinde pe partea din fata, pe partea laterala sau din spate a piciorului ori poate ramane doar la nivelul partii inferioare a spatelui.
  • Durerea se poate agrava odata cu activitatea fizica.
  • Uneori durerea poate fi mai puternica pe timpul noptii sau dupa foarte multe ore de stat asezat, ca de exemplu o calatorie lunga cu masina.
  • Este posibil sa resimti amorteala sau slabiciune la piciorul care este deservit de nervul lezat sau care a fost supus unei presiuni suplimentare.

Cauze ale durerii lombare

Durerea lombara este un simptom. Cauzele frecvente ale acestui tip de durere sunt boli sau leziuni ale muschilor, afectiuni ale oaselor si/sau a nervilor coloanei vertebrale.

De asemenea, durerea care provine de la afectiunile organelor interne din abdomen, pelvis sau piept, poate fi de asemenea resimtita la nivelul inferior al spatelui. Aici pot fi enumerate: apendicita, boli de rinichi, infectii ale rinichilor, infectii ale vezicii urinare, infectii pelvine sau afectiuni ovariane. Prin urmare, principalele cauze sunt:

  • boli degenerative: cauzate de regula de uzura articulatiilor, artroza, hernie de disc, discopatie, spondiloza;
  • afectiuni ale organelor interne: pietre la rinichi, apendicita, inflamarea ficatului s.a.
  • afectiuni inflamatorii: spondilita anchilozanta, artrita reumatoida;
  • boli infectioase: infectii la vezica urinara, rinichi;
  • boli neurologice: scleroza multipla
  • cauze comune, nespecifice:
    • postura incorecta pe scaun
    • saltea nepotrivita
    • tulburari de somn
    • ridicarea de greutati
    • lipsa miscarii
    • aplecari repetate
    • efort fizic intens
    • statul in picioare mult timp
    • condusul timp indelungat

Cum previi durerea lombara?

Durerile de spate, inclusiv durerea lombara este inevitabila atunci cand zi de zi avem o postura gresita la birou, cand nu facem deloc exercitii fizice sau avem o pozitie vicioasa pe intreaga durata a somnului. Prin urmare, este important sa adopti cateva obiceiuri sanatoase in viata de zi cu zi:

  • Postura corecta la birou – o vei dobandi prin exercitiu controlat zi de zi, este important sa ai spatele rezemat de spatarul scaunului si, de preferat este sa fie unul ergonomic cu sustinere lombara; in caz contrar poti folosi o perna sau un suport lombar pentru scaun; 
    • spatele va trebui sa fie drept, talpile sa atinga podeaua, coatele sa fie asezate pe langa tine, iar antebratele paralel cu podeaua; 
    • evita sa ramai asezat perioade lungi de timp, ia o pauza de 10 minute pentru miscare la fiecare doua ore de stat pe scaun;
    • alege un scaun ergonomic cu suport lombar, dar care sa aiba si inaltime ajustabila; in felul acesta il vei putea fixa in functie de inaltimea ta si a biroului la care te afli;
  • Pozitie corecta pe durata somnului: dormitul pe burta nu este favorabil in cazul durerilor lombare; se recomanda sa dormi pe o parte, cu genunchii asezati spre piept si o perna asezata intre acestia;
    • Perna pozitionata intre genunchi face ca durerea si presiunea din zona lombara sa fie eliminata;
    • Perna pentru cap ar trebui sa ajute sa iti sprijiini partea superioara a coloanei vertebrale; daca dormi pe spate, perna ar trebui sa umple complet spatiul dintre gat si saltea; daca dormi pe o parte, incearca sa folosesti o perna mai groasa, pentru a-ti mentine capul in linie cu restul corpului; indiferent de cum dormi, nu tine perna sub umeri; perna cu spuma de memorie este o alegere foarte buna, dat fiind faptul ca se modeleaza potrivit pozitiei gatului tau; poti consulta ofertele pentru pernele Somnart si vei gasi produsul potrivit pentru tine;

Perna Somnart Silver Anatomic Memory

  • ofera suport ideal pentru gat
  • ideala pentru a preveni durerile de spate
  • potrivita pentru toate pozitiile de somn
  • Salteaua are si ea un rol important. Aceasta nu trebuie sa fie nici foarte tare, dar nici foarte moale, trebuie sa ofere un suport corespunzator; va trebui sa alegi o saltea cu fermitate potrivita; este important sa nu dormi pe o saltea veche; o saltea din spuma de memorie, din latex sau una ortopedica pot fi alegerea potrivita, atat timp cat coloana vertebrala se odihneste intr-o pozitie naturala; va trebui sa tii cont si de pozitia ta preferata de somn, daca iti place sa dormi mai mult pe spate, atunci salteaua va trebui sa fie mai ferma pentru a putea sustine spatele, iar daca obisnuiesti sa dormi pe o parte, salteaua va trebui sa fie putin mai moale, pentru a nu te trezi cu dureri de umeri si solduri;

Saltea Somnart Optimax Ortopedic

  • ofera rezistenta optima pentru o sustinere ideala a corpului
  • ofera un suport ortopedic cu beneficii pentru circulatie si coloana vertebrala, ajutand la relaxarea muschilor si la o odihna sanatoasa
  • Topperul este o solutie foarte buna atunci cand vrei sa obtii pentru salteaua ta actuala un plus de fermitate sau din contra, vrei sa devina mai moale pentru a-ti oferi o buna sustinere a coloanei; 
  • Eliminarea sedentarismului si practicarea exercitiilor fizice – miscarea este foarte importanta pentru a preveni durerea lombara, incearca sa faci pauze atunci cand te afli la birou, ridica-te si realizeaza macar cativa pasi; adopta cat mai mult in stilul tau de viata mersul pe jos, renunta la lift, scari rulante, practica un sport preferat, iesi cu bicicleta in parc sau relaxeaza-ti muschii si coloana vertebrala la inot ori la sedinte de yoga;
  • Ridicarea corecta a greutatilor de pe podea – fie ca este vorba de ridicarea unui copil sau a unui obiect greu, va trebui sa eviti sa te apleci cu spatele indoit si picioarele drepte, pentru a nu pune presiune pe zona lombara; invata sa ridici greutatile in mod corect, prin indoirea genunchilor si mentinerea spatelui drept in momentul in care faci ridicarea; este important sa te apleci, fiind atent la postura, chiar daca vrei sa iei un obiect usor, un pix care ti-a cazut pe jos; in felul acesta iti vei menaja zona lombara;

Alte sfaturi pentru a preveni durerile lombare:

  • renunta la a purta o geanta grea pe umar;
  • evita sa cari sacose multe si incarcate cand pleci de la cumparaturi;
  • ai grija sa nu te suprasoliciti la sala de fitness;
  • acorda atentie incaltamintei, nu purta tocuri inalte;
  • mentine-ti o buna greutate corporala;

Cum ar trebui sa dorm daca am dureri lombare?

Durerea lombara afecteaza o persoana nu doar in timpul zilei, ci inclusiv noaptea, provocand tulburari ale somnului. In plus, o perna sau o saltea neadecvate pot agrava sau provoca dureri in zona inferioara a spatelui.

Este important sa cunosti care sunt cele mai bune pozitii de dormit pentru evitarea durerilor lombare.

  • o postura defectuoasa in timpul somnului poate fi chiar cauza principala a durerii lombare; acest lucru se datoreaza faptului ca anumite pozitii pot pune presiune inutila asupra gatului, soldurilor si spatelui;
  • este important sa se mentina curba naturala a coloanei vertebrale atunci cand te afli in pat; asigura-te ca ai capul, umerii si soldurile aliniate, iar ca spatele este sustinut corespunzator;

Pozitii de somn cand ai dureri lombare sau vrei sa le previi

  • Dormitul pe spate cu o perna sub genunchi – pentru o postura sanatoasa, dormitul pe spate este pozitia considerata a fi cea mai buna; greutatea corpului este distribuita uniform, sunt reduse punctele de presiune si asigura alinierea corecta a capului, gatului si a coloanei vertebrale;
    • plaseaza o perna mica sub genunchi pentru a oferi suport suplimentar si pentru a ajuta la mentinerea curbei naturale a coloanei;
    • pentru suport suplimentar, completeaza orice alte goluri intre corp si saltea cu perne, ca de exemplu in zona lombara;
  • Dormitul pe o parte cu o perna intre genunchi – dormitul pe o parte este foarte confortabil, dar risti ca in aceasta pozitie coloana vertebrala sa isi piarda curbura naturala;
    • asaza o perna ferma intre genunchi, va ridica piciorul de deasupra si va realiza alinierea naturala a soldurilor, a pelvisului si a coloanei vertebrale;
    • alege o perna confortabila pentru a sprijini capul si gatul;
  • Dormitul in pozitia fetusului – inseamna sa dormi pe o parte cu genunchii ridicati spre piept; este o pozitie foarte confortabila in timpul somnului si este recomandata celor care sufera de hernie de disc; coloana este relaxata si este redusa presiunea dintre discuri, ligamente si nervi;
    • pozitioneaza cu atentie perna pentru un bun sprijin al capului si gatului;
    • trage genunchii in sus spre piept, pastrand spatele drept;
    • asaza o perna intre genunchi;
  • Dormitul pe fata cu o perna sub burta – daca preferi sa dormi cu fata in jos, trebuie sa stii ca nu este deloc o pozitie recomandata; cu toate acestea, o poti adopta daca folosesti o perna subtire pe care sa o asezi sub stomac si solduri, pentru ca va contribui in mod esential la alinierea curburii naturale a spatelui;

Alegerea pernei

  • perna pentru cap trebuie sa mentina pozitia naturala a gatului si sa ajute la sprijinirea coloanei vertebrale;
  • pernele ar trebui schimbate la fiecare 12 – 18 luni;
  • daca preferi sa dormi pe spate, este mai potrivita o perna subtire pentru a nu afecta gatul sau coloana;
  • spuma de memorie este o optiune buna, deoarece ofera sustinere, in timp ce se muleaza dupa forma capului si a gatului;
  • daca preferi dormitul pe o parte, poti alege o perna mai groasa; pentru a avea suport, aceasta trebuie sa umple complet spatiul dintre gat si saltea; perna Memory Extra Air este  o optiune excelenta, gasesti si alte produse marca Somnart aici;

Perna Memory Extra Air

Alegerea saltelei

  • salteaua trebuie sa iti pastreze corpul intr-o pozitie fireasca, confortabila si sa ofere coloanei vertebrale o sustinere corecta;
  • nu va trebui sa alegi o saltea prea moale, dat fiind sprijinul mai mic pe care il ofera; opteaza pentru o saltea cu fermitate medie;
  • un topper din spuma de memorie este o solutie foarte buna pentru a acoperi o saltea traditionala cu arcuri si a-i oferi un suport suplimentar;
  • in mod ideal, salteaua trebuie inlocuita la 10 ani;

Igiena somnului

  • este recomandat sa pastrezi ore regulate de culcare si trezire, sa nu mergi foarte tarziu la somn, tine cont ca adultii au nevoie intre 7 si 9 ore de somn pe noapte;
  • evita cofeina seara
  • evita antrenamentele grele inainte de culcare
  • opteaza pentru citit, o baie calda, muzica relaxanta sau exercitii usoare de yoga
  • realizeaza un mediu relaxant in dormitor prin diminuarea luminii si eliminarea televizorului, a tabeletei sau a telefonului;

Este bine sa previi, atentia acordata posturii este esentiala pentru a nu avea probleme cu durerile de spate, iar confortul in timpul somnului, cu o saltea si o perna de calitate, vor contribui semnificativ la starea ta de bine.

One thought on “Durerea lombara – Ce este, cum o poti preveni si ce trebuie sa stii despre postura in timpul somnului

  1. Pingback: Tipuri de saltele şi cum să o alegi pe cea potrivită - Somnart

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

somnart.ro folosește fișiere de tip cookie pentru a personaliza și îmbunătăți experiența ta pe site-ul nostru.

Înainte de a continua navigarea pe site-ul nostru te rugăm să aloci timpul necesar pentru a citi și înțelege termenii de utilizare și politicile noastre.

Sunt de acord